失眠症的预防方法是什么呢?

我相信很多人都经历过失眠。这是一种非常常见的经历状态。许多人患有精神压力引起的疾病。失眠会使患者的精神状态恶化，工作质量和学习质量严重下降。因此，如何有效预防失眠是每个人都非常关心的问题，所以你不妨看看下面的相关介绍。

1、调整睡眠节律。养成适当的睡眠-醒来的习惯，比如只睡觉，上床后15~20如果你还没睡几分钟，你应该立即起床，做一些轻松的活动，放松你的身体和精神，直到

2、减少睡前的精神刺激，避免摄入刺激物。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑电影等；如吸烟、喝咖啡、浓茶和兴奋药，很容易导致失眠。

3、减少睡前的刺激活动。睡前避免运动，从事高度集中注意力的脑力劳动。对于晚上必须工作的人，睡前要刻意1~2小时放松，缓解体力和精神，以免影响睡眠。

4、限制无效睡眠。有些睡眠障碍患者每天有很多时间躺在床上，但实际睡眠时间很短。例如，有些人躺在床上8小时，实际睡眠时间只有5小时，另外3小时是无效睡眠。总睡眠时间，床上时间称为睡眠效率，睡眠效率越差。

5、白天增加兴奋，增加阳光时间。长期办公桌工作人员、家庭主妇、退休人员等，白天社会活动较少，体育活动较少，阳光时间通常不足，这些因素会导致夜间睡眠障碍更常见。

如何预防失眠？以上几点是详细的介绍。如果你也有失眠的倾向，睡觉前不要想一些不开心或者和工作有关的事情。你必须放松，不要刺激你的大脑。你可以听舒缓的音乐或洗澡等。切记不要吃安眠药，否则会形成药物依赖。